本帖最后由 泽克本茨 于 2014-10-24 22:12 编辑
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本帖最后由 泽克本茨 于 2014-10-24 22:09 编辑
第七周至第八周（四分体训练）358551
第四章细则六周的训练坚持下来了吗？很好，你差不多可以毕业了，在FitTime给你准备的最后一章训练里，你会看到力量和肌肉会有明显的提升，而这最后两周意味着从“新手“到“进阶”这一脱胎
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本帖最后由 泽克本茨 于 2014-10-24 22:09 编辑
第五周至第六周（三分体训练）358550
第三章细则四周的系统训练下来，训练动作的标准性自然不在话下，而你的神经控制系统和肌纤维也会因为这四周逐渐增强的训练模式而得到很大的提升。从第五周开始，你得更上一层楼，不论是训练的强度还是
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本帖最后由 泽克本茨 于 2014-10-24 22:08 编辑
再次重申该教程适用于16岁以上的男性及女性。@86#
第三周至第四周（上下肢分体训练）
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第二章细则练了两周的全身训练，是时候更进一层，给肌肉更大的挑战了。在接下来的第三周和第四周，FitTime为你
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本帖最后由 泽克本茨 于 2014-10-25 09:42 编辑
1.   阶段性训练如果你的健身目标是为了获得强而有力并很清晰的肌肉，那建议你可以分成以下三个阶段来训练，这是来自菲尔西斯的建议。他也说每个阶段你都可以使用5天的分化训练， 如胸加三头，背+二头，腿，肩，然后最后一天攻克短板肌群。
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本帖最后由 泽克本茨 于 2014-10-24 22:11 编辑
此计划出自FitTime睿健时代
很好的给出的组数及个数
优于原图太难收集所以不要在一下面的水印@@16!!
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本帖最后由 泽克本茨 于 2014-10-24 22:12 编辑
女士训练指南：具体及有效获取紧致和有线条身材的方法@@22!!
“女士们总以为重量训练会使她们的身材变成粗壮结实”。
主页君在这里告诉你答案是【不可能！@@19!!】
睾酮的故事
睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素，而女性
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本帖最后由 泽克本茨 于 2014-10-25 09:45 编辑
重量是建立在肌肉感觉得基础之上
所以请不要着急上重量
感觉最重要如不好理解搜索相关视频更佳358621358622358623358624358625358626358627358620358628
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